Estos son los 7 hábitos imprescindibles para llevar una vida sana, según la OMS

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como ''un estado de completo bienestar, físico, mental y social''. Es por eso por lo que más que de una vida sana habría que hablar de un estilo de vida saludable en el que existen varios factores imprescindibles para encontrar el equilibrio. Si hace unas décadas la principal preocupación eran las patologías infecciosas y la mortalidad infantil, en la actualidad el foco está puesto en los problemas de salud causados por los malos hábitos en nuestro estilo de vida.

No dormir lo suficiente, seguir una alimentación desequilibrada o un estilo de vida inactivo, entre otros, se asocian al desarrollo de determinadas enfermedades. A continuación, aportamos los 7 hábitos imprescindibles según este organismo para mejorar nuestra calidad de vida y, sobre todo, nuestra salud.

7 hábitos imprescindibles para una vida sana

1.Dieta

En una alimentación saludable debes incluir todos los alimentos que se contemplan en la pirámide nutricional. El valor energético de la dieta debe ser de 30-40 kcal por hilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de tu dieta, las grasas han de ser un 30% y las proteínas no deben superar el 10% de tu dieta. Además, tu dieta diaria debe incluir unos 20-25 gramos de fibra vegetal.

La OMS recomienda aumentar el consumo de comidas bajas en grasas saturadas y trans, aumentar las grasas saludables, así como la ingesta de frutas y verduras.

2.Ejercicio físico

En tu día a día debes incluir unos 30 minutos diarios de actividad, ya que te permitirá quemar las calorías sobrantes y fortalecer tus músculos y huesos. Gracias a la actividad física, tus músculos, tus articulaciones y tus huesos pueden mantenerse joven si haces deporte.

3.Hábitos tóxicos

El tabaco, alcohol y las drogas están prohibidos rotundamente. Solo se tolera el vino y la cerveza, pero solo una copa al día.

La OMS aduce que el tabaco es el mayor riesgo autoimpuesto que afecta a la salud de todas las personas de una forma muy incisiva. El tabaco es capaz de crear muertes prematuras o empeorar la calidad de vida de una persona, haciendo que su bienestar disminuya.

4.Productos tóxicos

Son muchos los productos tóxicos a los que el organismo está expuesto. La contaminación ambiental contaminación ambientalde las ciudades es considerada, en estos momentos, uno de los factores de riesgo más importantes para la salud.

5.Higiene

Una higiene adecuada te evitará muchos problemas de salud. El concepto de higiene no solo hace referencia al aseo y limpieza sino que afecta al ámbito doméstico. En el ámbito doméstico también es muy importante mantener una buena higiene, para evitar acumulación de hongos que pueden perjudicar su salud.

6.Actividad social

Para la salud del ser humano, uno de los hábitos que no pueden faltar son las relaciones sociales, ya que te permitirán tener un envejecimiento saludable. Sin duda alguna, el aislamiento social puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la demencia.

7.Equilibrio mental

Se refiere al estado de bienestar psicológico y emocional, bienestar psicológico y emocionalque es necesario para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, el afrontamiento de los retos personales y profesionales de la vida diaria y las relaciones sociales. El estrés, la irascibilidad, la ansiedad y el cansancio son algunos de los síntomas que indican que el estado mental no es saludable.

En este sentido,un descanso nocturno de mala calidad tiene efectos negativos. A nivel físico también origina cambios en la temperatura corporal, aumento de la frecuencia cardiaca, mayor secreción de cortisol (la denominada hormona del estrés) e incremento de los niveles de glucemia (azúcar en sangre). Además, una investigación reciente ha concluido que las personas que no duermen suficiente tienen mayor posibilidad de sufrir enfermedades físicas y trastornos mentales.