Cómo dominar la ansiedad ante la llegada de los exámenes

La época de exámenes resulta un quebradero de cabeza para todo estudiante. Muy pocos se salvan de este lógico nerviosismo previo, que en gran infinidad de casos puede ayudar a agudizar la mente y centrar la atención. Sin embargo, son muchos los alumnos que padecen la ansiedad ante estas pruebas, cuando los sentimientos de preocupación e inseguridad pueden interferir en el desempeño de ellas y les hace sentir muy mal.

Cualquiera puede atravesar esta situación, ya sea un estudiante de escuela primaria, secundaria, un universitario o un opositor.

Sus síntomas, según el Instituto Europeo de Posgrado, pueden ser de carácter psicológicos, físicos y emocionales. Entre los psicológicos, se incluyen pensamientos negativos e intrusivos, bloqueo mental y dificultad para tomar decisiones.

A nivel físico, puede manifestarse dificultad para dormir, dolores de cabeza, de estómago, sudoración y sequedad en la boca. A nivel emocional, la ansiedad por los exámenes puede provocar intranquilidad, preocupación excesiva, sensación de desvalimiento y enfado.

Existen diferentes causas, de tal manera que algunos estudiantes pueden experimentar esta debido a altas expectativas de rendimiento, miedo al fracaso, falta de confianza en sus habilidades o presiones externas de familiares y amigos. Esta institución también señala que este estado no está necesariamente relacionado con la falta de conocimiento o habilidades.

Sobre este asunto afirma: “Muchos estudiantes que experimentan ansiedad por los exámenes son capaces de demostrar su competencia en otros contextos académicos o en situaciones menos estresantes. Por lo tanto, es fundamental aprender a manejar adecuadamente la ansiedad para poder mostrar nuestro verdadero potencial”. La prestigiosa Clínica Mayo ofrece algunas estrategias que pueden ayudar a reducir la ansiedad ante estos momentos tan importantes para cualquier estudiante.

Aprender a estudiar de manera eficaz

Sobre este asunto, el centro médico erradicado en Estados Unidos dice que es posible que en la escuela se ofrezcan clases de habilidades de estudio u otros recursos que puedan ayudar a aprender técnicas y estrategias para hacer exámenes. Estás ayudarán al alumno a sentirse más relajado.

Estudiar con tiempo y en lugares similares

Resulta mucho mejor estudiar poco a poco y con tiempo que hacerlo todo de una vez.

Además, pasar el tiempo estudiando en los mismos lugares o similares al examen, puede ayudar a recordar la información que se necesita.

Establecer una rutina constante previa al examen

La Clínica Mayo aconseja aprender lo que resulta útil y tomar las mismas medidas cada vez que alguien se prepara para un examen. De esta forma, se reducirá el nivel de estrés y esta rutina ayudará al alumno a asegurarse que está bien preparado.

Hablar con el profesor

Esta institución apunta que acudir al profesor para asegurarse de que se comprende qué se evaluará en cada examen e informarse sobre cómo prepararse es fundamental. Además, aconseja contarle al profesor que se sufre ansiedad cada vez que se tiene un examen.

Aprender técnicas de relajación

Para mantener la calma y confianza antes de un examen y durante este, es aconsejable poner en práctica técnicas de relajación, como respirar profundamente, relajar los músculos uno por uno o cerrar los ojos e imaginar resultados positivos.

No olvidar comer y beber

La Clínica Mayo explica que el cerebro necesita combustible para funcionar. El día del examen hay que comer y bebe mucha agua. También resulta fundamental evitar las bebidas azucaradas, como la gaseosa, que pueden hacer que la glucemia alcance un máximo y luego descienda, o las bebidas con cafeína, como las energizantes o el café, que pueden aumentar la ansiedad.

Hacer un poco de ejercicio

Hacer ejercicio aeróbico regular y ejercitarse el día del examen puede relajar tensiones.

Dormir mucho

El sueño está directamente relacionado con el desempeño académico. En especial, los preadolescentes y los adolescentes necesitan un sueño ininterrumpido y regular.

Dificultades de aprendizaje

La ansiedad ante los exámenes puede mejorar si se abordan de manera eficaz las afecciones ocultas que interfieren en la capacidad de aprender, enfocarse o concentrarse, por ejemplo, el trastorno por déficit de atención e hiperactividad o la dislexia.

Consultar con un profesional

Acudir a un profesional de salud mental puede ayudar a que el estudiante se ocupe de los sentimientos, los pensamientos y los comportamientos que causan o empeoran la sensación de ansiedad.